🔥 1) CVIKY NA ZVÝŠENÍ TESTOSTERONU, LIBIDA A SEXUÁLNÍHO VÝKONU

(v bodech, jednoduché, funkční)

🟥 Cviky na zvýšení testosteronu

Ty, které zapojují velké svalové skupiny:

• Dřepy s váhou / bez váhy

• Mrtvé tahy

• Bench press

• Přítahy / shyby

• Výpady

• Tlaky nad hlavou

• Farmer’s carry (chůze s těžkými jednoručkami)

• Kettlebell swing

• Sprinty (krátké intenzivní intervaly)

• HIIT trénink 10–20 minut

👉 Pro testosteron funguje nejlépe těžký silový trénink, krátké série, intenzita 80–90 % maxima.

🟦 Cviky na zlepšení libida, erekce a výdrže

Ty zlepšují průtok krve, pánevní dno a celkovou výkonnost.

Cviky na pánevní dno (top na erekci)

• Kegelovy cviky (stisk pánevního dna)

• Most (glute bridge / hip thrust)

• Bird-dog

• Plank

• Dead bug

Cviky na zlepšení krevního oběhu (více krve → lepší erekce)

• Švihadlo

• Rychlá chůze / incline chůze

• Běh na krátké vzdálenosti

• Veslování

• Kolo / assault bike

Cviky na výdrž v sexu

• Plank (všechny verze)

• Hollow body hold

• Dřepy v tempu (pomalu dolů, rychle nahoru)

• Výpady do stran

• Sprint → chůze intervaly

Cviky na flexibilitu (lepší pohyblivost při sexu)

• Otvírání kyčlí (hip opener)

• Pigeon stretch (hýžďový sval)

• Hamstring stretch

• Mobility kolen, kyčlí a spodních zad